W związku z nadchodzącymi Świętami Wielkanocnymi, życzymy naszym uczniom oraz ich rodzinom - w ten trudny czas - zdrowia oraz wielkiej pogody ducha.
Bez wątpienia będzie to najbardziej rodzinne świętowanie ze wszystkich. Nie zapomnijmy o naszych samotnych sąsiadach - seniorach. Dołóżmy wszelkich starań, by ten czas dla całej naszej szkolnej społeczności był bezpieczny.
Zespół nauczycieli WF ze szkoły podstawowej nr 19.
KLASY IV
Zadanie 1 – ZAPOZNAJ SIĘ Z PODSTAWOWYMI PRZEPISAMI GRY W PIŁKĘ NOŻNĄ
- Na boisku znajduje się 11 zawodników, po 10 w każdej drużynie i po 1 bramkarzu. Jest też 3 sędziów: 1 na boisku, 2 przy liniach bocznych.
- Gra rozgrywana jest dwa razy po 45 minut, z przerwą 15 minut.
- Celem gry jest umieszczenie piłki w bramce przeciwnika.
- Gra niedozwolona (faul):
- kopanie i usiłowanie kopnięcia przeciwnika
- naskok na przeciwnika
- podstawianie nogi
- uderzanie lub popychanie przeciwnika
- trzymanie przeciwnika
- dotknięcie piłki ręką
- Sędzia za przewinienie (faul) może pokazać zawodnikowi żółtą lub czerwoną kartkę. Po pokazaniu tej ostatniej, zawodni musi opuścić boisko do końca meczu. Za dwie żółte kartki w meczu zawodni dostaje czerwoną.
- W czasie meczu można dokonać trzech zmian zawodników z pola i zmiany bramkarza.
- Rzut z autu jest wykonywany wtedy, gdy piłka wypadnie za linię boczną boiska. Liczy się dotknięcie piłki przez zawodnika; jeżeli on dotknie jako ostatni, aut jest wykonywany przez przeciwników.
- Rzut rożny wykonywany jest wtedy, gdy piłka wybita jest za linię końcową boiska przez zawodnika broniącego bramki. Wykonywany on jest z najbliższego narożnika boiska.
- Rzut wolny wykonuje się po faulu lub zagraniu piłki ręką przez drużynę przeciwną.
- Rzut karny wykonywany jest po faulu lub zagraniu ręką w polu karnym – jest to bezpośredni strzał na bramkę z odległości 11 metrów.
- Spalony ma miejsce wtedy, kiedy piłkarz drużyny przeciwnej znajduje się bliżej linii końcowej boiska, niż obrońcy drugiej drużyny (nie licząc bramkarza) i do niego musi być wykonane podanie.
- Bramkarz może – jako jedyny zawodnik – łapać piłkę w ręce. Jednak jeżeli piłkę poda mu zawodnik z jego drużyny, to nie może tego zrobić.
- Na turniejach, gdy trzeba wyłonić zwycięzcę, a wynikiem meczu jest remis, następuje dogrywka. Jeżeli dalej nie przyniesie ona rozstrzygnięcia, trzeba rozegrać serię rzutów karnych.
Polscy piłkarze są aktualnie na 19 pozycji w rankingu FIFA.
Na deser kilka znanych i niejednokrotnie zabawnych cytatów na temat piłki nożnej.
„Piłka jest okrągła, a bramki są dwie.” – Kazimierz Górski
„Piłka nożna jest najważniejszą rzeczą wśród rzeczy nieważnych.” – Franz Beckenbauer
„Piłka to taka gra, w której dwudziestu dwóch mężczyzn biega za piłką, a na końcu i tak wygrywają Niemcy.” – Gary Winston Lineker
A teraz dwa filmiki pokazujące, dlaczego tak naprawdę kochamy piłkę nożną i budzi ona tyle emocji:
Zadanie 2 – WZMACNIAJ MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW
Zadanie polega na regularnym (dwa razy w tygodniu – od 6.04 do 8.04 oraz dwa razy w tygodniu – od 15.04 do 17.04) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Poniżej podane są adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany sposób:
- wybieramy trzy ćwiczenia i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund, między seriami robimy minutową przerwę.
Proszę pamiętać o wcześniejszym rozgrzaniu się!
Przykładowa rozgrzewka:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków:
Po wykonanych ćwiczeniach zrób łagodne rozluźnienie z filmiku:
W części głównej jest bardzo dużo ćwiczeń do wyboru. Jeśli Ci się spodobają, możesz wykonać je wszystkie, ćwicząc razem z prowadzącą.
Zadanie 3 – WYKONAJ TEST SZYBKOŚCI Z INDEKSU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
KRZYSZTOFA ZUCHORY
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się, na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne w znikomym stopniu jest wymagane.
Każdego dnia z dni szkolnych wykonaj raz dziennie poniższy test.
Wykonaj szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim uniesieniem kolan i z klaśnięciem pod uniesioną nogą. Policz, ile klaśnięć wykonałeś.
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 punkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 punkty
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 punkty
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 punkty
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 punktów
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 punktów
Najlepszy wynik zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi W-F.
Zadanie 4 – UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PODCZAS PRACY NA KOMPUTERZE
Na podstawie krótkiego filmiku napisz, na co zwrócić szczególną uwagę podczas przyjmowania pozycji siedzącej przed komputerem. Odpowiedź wyślij swojemu nauczycielowi.
Staraj się stosować do zasad pokazanych w filmie. Pamiętaj, by robić przerwy w pracy, wykonywać ćwiczenia oraz codziennie jak najwięcej się ruszać – gdy tylko jest to możliwe.
KLASY V
Zadanie 1 – ZAPOZNAJ SIĘ Z PODSTAWOWYMI PRZEPISAMI GRY W PIŁKĘ NOŻNĄ
- Na boisku znajduje się 11 zawodników, po 10 w każdej drużynie i po 1 bramkarzu. Jest też 3 sędziów: 1 na boisku, 2 przy liniach bocznych.
- Gra rozgrywana jest dwa razy po 45 minut, z przerwą 15 minut.
- Celem gry jest umieszczenie piłki w bramce przeciwnika.
- Gra niedozwolona (faul):
- kopanie i usiłowanie kopnięcia przeciwnika
- naskok na przeciwnika
- podstawianie nogi
- uderzanie lub popychanie przeciwnika
- trzymanie przeciwnika
- dotknięcie piłki ręką
- Sędzia za przewinienie (faul) może pokazać zawodnikowi żółtą lub czerwoną kartkę. Po pokazaniu tej ostatniej, zawodni musi opuścić boisko do końca meczu. Za dwie żółte kartki w meczu zawodni dostaje czerwoną.
- W czasie meczu można dokonać trzech zmian zawodników z pola i zmiany bramkarza.
- Rzut z autu jest wykonywany wtedy, gdy piłka wypadnie za linię boczną boiska. Liczy się dotknięcie piłki przez zawodnika; jeżeli on dotknie jako ostatni, aut jest wykonywany przez przeciwników.
- Rzut rożny wykonywany jest wtedy, gdy piłka wybita jest za linię końcową boiska przez zawodnika broniącego bramki. Wykonywany on jest z najbliższego narożnika boiska.
- Rzut wolny wykonuje się po faulu lub zagraniu piłki ręką przez drużynę przeciwną.
10.Rzut karny wykonywany jest po faulu lub zagraniu ręką w polu karnym – jest to bezpośredni strzał na bramkę z odległości 11 metrów.
11.Spalony ma miejsce wtedy, kiedy piłkarz drużyny przeciwnej znajduje się bliżej linii końcowej boiska, niż obrońcy drugiej drużyny (nie licząc bramkarza) i do niego musi być wykonane podanie.
12.Bramkarz może – jako jedyny zawodnik – łapać piłkę w ręce. Jednak jeżeli piłkę poda mu zawodnik z jego drużyny, to nie może tego zrobić.
13.Na turniejach, gdy trzeba wyłonić zwycięzcę, a wynikiem meczu jest remis, następuje dogrywka. Jeżeli dalej nie przyniesie ona rozstrzygnięcia, trzeba rozegrać serię rzutów karnych.
Polscy piłkarze są aktualnie na 19 pozycji w rankingu FIFA.
Na deser kilka znanych i niejednokrotnie zabawnych cytatów na temat piłki nożnej.
„Piłka jest okrągła, a bramki są dwie.” – Kazimierz Górski
„Piłka nożna jest najważniejszą rzeczą wśród rzeczy nieważnych.” – Franz Beckenbauer
„Piłka to taka gra, w której dwudziestu dwóch mężczyzn biega za piłką, a na końcu i tak wygrywają Niemcy.” – Gary Winston Lineker
A teraz dwa filmiki pokazujące, dlaczego tak naprawdę kochamy piłkę nożną i budzi ona tyle emocji:
Zadanie 2 – WZMACNIAJ MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW
Zadanie polega na regularnym (dwa razy w tygodniu – od 6.04 do 8.04 oraz dwa razy w tygodniu – od 15.04 do 17.04) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Poniżej podane są adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany sposób:
- wybieramy trzy ćwiczenia i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund, między seriami robimy minutową przerwę.
Proszę pamiętać o wcześniejszym rozgrzaniu się!
Przykładowa rozgrzewka:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków:
Po wykonanych ćwiczeniach zrób łagodne rozluźnienie z filmiku:
W części głównej jest bardzo dużo ćwiczeń do wyboru. Jeśli Ci się spodobają, możesz wykonać je wszystkie, ćwicząc razem z prowadzącą.
Zadanie 3 – WYKONAJ TEST SZYBKOŚCI Z INDEKSU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się, na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne w znikomym stopniu jest wymagane.
Każdego dnia z dni szkolnych wykonaj raz dziennie poniższy test.
Wykonaj szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim uniesieniem kolan i z klaśnięciem pod uniesioną nogą. Policz, ile klaśnięć wykonałeś.
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 punkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 punkty
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 punkty
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 punkty
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 punktów
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 punktów
Najlepszy wynik zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi W-F.
Zadanie 4 – UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PODCZAS PRACY NA KOMPUTERZE
Na podstawie krótkiego filmiku napisz, na co zwrócić szczególną uwagę podczas przyjmowania pozycji siedzącej przed komputerem. Odpowiedź wyślij swojemu nauczycielowi.
Staraj się stosować do zasad pokazanych w filmie. Pamiętaj, by robić przerwy w pracy, wykonywać ćwiczenia oraz codziennie jak najwięcej się ruszać – gdy tylko jest to możliwe.
KLASY VI
Zadanie 1 – ZAPOZNAJ SIĘ Z PODSTAWOWYMI PRZEPISAMI GRY W PIŁKĘ NOŻNĄ
- Na boisku znajduje się 11 zawodników, po 10 w każdej drużynie i po 1 bramkarzu. Jest też 3 sędziów: 1 na boisku, 2 przy liniach bocznych.
- Gra rozgrywana jest dwa razy po 45 minut, z przerwą 15 minut.
- Celem gry jest umieszczenie piłki w bramce przeciwnika.
- Gra niedozwolona (faul):
- kopanie i usiłowanie kopnięcia przeciwnika
- naskok na przeciwnika
- podstawianie nogi
- uderzanie lub popychanie przeciwnika
- trzymanie przeciwnika
- dotknięcie piłki ręką
- Sędzia za przewinienie (faul) może pokazać zawodnikowi żółtą lub czerwoną kartkę. Po pokazaniu tej ostatniej, zawodni musi opuścić boisko do końca meczu. Za dwie żółte kartki w meczu zawodni dostaje czerwoną.
- W czasie meczu można dokonać trzech zmian zawodników z pola i zmiany bramkarza.
- Rzut z autu jest wykonywany wtedy, gdy piłka wypadnie za linię boczną boiska. Liczy się dotknięcie piłki przez zawodnika; jeżeli on dotknie jako ostatni, aut jest wykonywany przez przeciwników.
- Rzut rożny wykonywany jest wtedy, gdy piłka wybita jest za linię końcową boiska przez zawodnika broniącego bramki. Wykonywany on jest z najbliższego narożnika boiska.
- Rzut wolny wykonuje się po faulu lub zagraniu piłki ręką przez drużynę przeciwną.
- Rzut karny wykonywany jest po faulu lub zagraniu ręką w polu karnym – jest to bezpośredni strzał na bramkę z odległości 11 metrów.
- Spalony ma miejsce wtedy, kiedy piłkarz drużyny przeciwnej znajduje się bliżej linii końcowej boiska, niż obrońcy drugiej drużyny (nie licząc bramkarza) i do niego musi być wykonane podanie.
- Bramkarz może – jako jedyny zawodnik – łapać piłkę w ręce. Jednak jeżeli piłkę poda mu zawodnik z jego drużyny, to nie może tego zrobić.
- Na turniejach, gdy trzeba wyłonić zwycięzcę, a wynikiem meczu jest remis, następuje dogrywka. Jeżeli dalej nie przyniesie ona rozstrzygnięcia, trzeba rozegrać serię rzutów karnych.
Polscy piłkarze są aktualnie na 19 pozycji w rankingu FIFA.
Na deser kilka znanych i niejednokrotnie zabawnych cytatów na temat piłki nożnej.
„Piłka jest okrągła, a bramki są dwie.” – Kazimierz Górski
„Piłka nożna jest najważniejszą rzeczą wśród rzeczy nieważnych.” – Franz Beckenbauer
„Piłka to taka gra, w której dwudziestu dwóch mężczyzn biega za piłką, a na końcu i tak wygrywają Niemcy.” – Gary Winston Lineker
A teraz dwa filmiki pokazujące, dlaczego tak naprawdę kochamy piłkę nożną i budzi ona tyle emocji:
Zadanie 2 – WZMACNIAJ MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW
Zadanie polega na regularnym (dwa razy w tygodniu – od 6.04 do 8.04 oraz dwa razy w tygodniu – od 15.04 do 17.04) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Poniżej podane są adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany sposób:
- wybieramy cztery ćwiczenia i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund, między seriami robimy minutową przerwę.
Proszę pamiętać o wcześniejszym rozgrzaniu się!
Przykładowa rozgrzewka:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków:
Po wykonanych ćwiczeniach zrób łagodne rozluźnienie z filmiku:
W części głównej jest bardzo dużo ćwiczeń do wyboru. Jeśli Ci się spodobają, możesz wykonać je wszystkie, ćwicząc razem z prowadzącą.
Zadanie 3 – WYKONAJ TEST SZYBKOŚCI Z INDEKSU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się, na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne w znikomym stopniu jest wymagane.
Każdego dnia z dni szkolnych wykonaj raz dziennie poniższy test.
Wykonaj szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim uniesieniem kolan i z klaśnięciem pod uniesioną nogą. Policz, ile klaśnięć wykonałeś.
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 punkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 punkty
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 punkty
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 punkty
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 punktów
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 punktów
Najlepszy wynik zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi W-F.
Zadanie 4 – UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PODCZAS PRACY NA KOMPUTERZE
Na podstawie krótkiego filmiku napisz, na co zwrócić szczególną uwagę podczas przyjmowania pozycji siedzącej przed komputerem. Odpowiedź wyślij swojemu nauczycielowi.
Staraj się stosować do zasad pokazanych w filmie. Pamiętaj, by robić przerwy w pracy, wykonywać ćwiczenia oraz codziennie jak najwięcej się ruszać – gdy tylko jest to możliwe.
KLASY VII
Zadanie 1 – ZAPOZNAJ SIĘ Z PODSTAWOWYMI PRZEPISAMI GRY W PIŁKĘ NOŻNĄ
- Na boisku znajduje się 11 zawodników, po 10 w każdej drużynie i po 1 bramkarzu. Jest też 3 sędziów: 1 na boisku, 2 przy liniach bocznych.
- Gra rozgrywana jest dwa razy po 45 minut, z przerwą 15 minut.
- Celem gry jest umieszczenie piłki w bramce przeciwnika.
- Gra niedozwolona (faul):
- kopanie i usiłowanie kopnięcia przeciwnika
- naskok na przeciwnika
- podstawianie nogi
- uderzanie lub popychanie przeciwnika
- trzymanie przeciwnika
- dotknięcie piłki ręką
- Sędzia za przewinienie (faul) może pokazać zawodnikowi żółtą lub czerwoną kartkę. Po pokazaniu tej ostatniej, zawodni musi opuścić boisko do końca meczu. Za dwie żółte kartki w meczu zawodni dostaje czerwoną.
- W czasie meczu można dokonać trzech zmian zawodników z pola i zmiany bramkarza.
- Rzut z autu jest wykonywany wtedy, gdy piłka wypadnie za linię boczną boiska. Liczy się dotknięcie piłki przez zawodnika; jeżeli on dotknie jako ostatni, aut jest wykonywany przez przeciwników.
- Rzut rożny wykonywany jest wtedy, gdy piłka wybita jest za linię końcową boiska przez zawodnika broniącego bramki. Wykonywany on jest z najbliższego narożnika boiska.
- Rzut wolny wykonuje się po faulu lub zagraniu piłki ręką przez drużynę przeciwną.
- Rzut karny wykonywany jest po faulu lub zagraniu ręką w polu karnym – jest to bezpośredni strzał na bramkę z odległości 11 metrów.
- Spalony ma miejsce wtedy, kiedy piłkarz drużyny przeciwnej znajduje się bliżej linii końcowej boiska, niż obrońcy drugiej drużyny (nie licząc bramkarza) i do niego musi być wykonane podanie.
- Bramkarz może – jako jedyny zawodnik – łapać piłkę w ręce. Jednak jeżeli piłkę poda mu zawodnik z jego drużyny, to nie może tego zrobić.
- Na turniejach, gdy trzeba wyłonić zwycięzcę, a wynikiem meczu jest remis, następuje dogrywka. Jeżeli dalej nie przyniesie ona rozstrzygnięcia, trzeba rozegrać serię rzutów karnych.
Polscy piłkarze są aktualnie na 19 pozycji w rankingu FIFA.
Na deser kilka znanych i niejednokrotnie zabawnych cytatów na temat piłki nożnej.
„Piłka jest okrągła, a bramki są dwie.” – Kazimierz Górski
„Piłka nożna jest najważniejszą rzeczą wśród rzeczy nieważnych.” – Franz Beckenbauer
„Piłka to taka gra, w której dwudziestu dwóch mężczyzn biega za piłką, a na końcu i tak wygrywają Niemcy.” – Gary Winston Lineker
A teraz dwa filmiki pokazujące, dlaczego tak naprawdę kochamy piłkę nożną i budzi ona tyle emocji:
Zadanie 2 – WZMACNIAJ MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW
Zadanie polega na regularnym (dwa razy w tygodniu – od 6.04 do 8.04 oraz dwa razy w tygodniu – od 15.04 do 17.04) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Poniżej podane są adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany sposób:
- wybieramy cztery ćwiczenia i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund, między seriami robimy minutową przerwę.
Proszę pamiętać o wcześniejszym rozgrzaniu się!
Przykładowa rozgrzewka:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków:
Po wykonanych ćwiczeniach zrób łagodne rozluźnienie z filmiku:
W części głównej jest bardzo dużo ćwiczeń do wyboru. Jeśli Ci się spodobają, możesz wykonać je wszystkie, ćwicząc razem z prowadzącą.
Zadanie 3 – WYKONAJ TEST SZYBKOŚCI Z INDEKSU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się, na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne w znikomym stopniu jest wymagane.
Każdego dnia z dni szkolnych wykonaj raz dziennie poniższy test.
Wykonaj szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim uniesieniem kolan i z klaśnięciem pod uniesioną nogą. Policz, ile klaśnięć wykonałeś.
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 punkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 punkty
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 punkty
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 punkty
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 punktów
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 punktów
Najlepszy wynik zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi W-F.
Zadanie 4 – UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PODCZAS PRACY NA KOMPUTERZE
Na podstawie krótkiego filmiku napisz, na co zwrócić szczególną uwagę podczas przyjmowania pozycji siedzącej przed komputerem. Odpowiedź wyślij swojemu nauczycielowi.
Staraj się stosować do zasad pokazanych w filmie. Pamiętaj, by robić przerwy w pracy, wykonywać ćwiczenia oraz codziennie jak najwięcej się ruszać – gdy tylko jest to możliwe.
KLASY VIII
Zadanie 1 – ZAPOZNAJ SIĘ Z PODSTAWOWYMI PRZEPISAMI GRY W PIŁKĘ NOŻNĄ
- Na boisku znajduje się 11 zawodników, po 10 w każdej drużynie i po 1 bramkarzu. Jest też 3 sędziów: 1 na boisku, 2 przy liniach bocznych.
- Gra rozgrywana jest dwa razy po 45 minut, z przerwą 15 minut.
- Celem gry jest umieszczenie piłki w bramce przeciwnika.
- Gra niedozwolona (faul):
- kopanie i usiłowanie kopnięcia przeciwnika
- naskok na przeciwnika
- podstawianie nogi
- uderzanie lub popychanie przeciwnika
- trzymanie przeciwnika
- dotknięcie piłki ręką
- Sędzia za przewinienie (faul) może pokazać zawodnikowi żółtą lub czerwoną kartkę. Po pokazaniu tej ostatniej, zawodni musi opuścić boisko do końca meczu. Za dwie żółte kartki w meczu zawodni dostaje czerwoną.
- W czasie meczu można dokonać trzech zmian zawodników z pola i zmiany bramkarza.
- Rzut z autu jest wykonywany wtedy, gdy piłka wypadnie za linię boczną boiska. Liczy się dotknięcie piłki przez zawodnika; jeżeli on dotknie jako ostatni, aut jest wykonywany przez przeciwników.
- Rzut rożny wykonywany jest wtedy, gdy piłka wybita jest za linię końcową boiska przez zawodnika broniącego bramki. Wykonywany on jest z najbliższego narożnika boiska.
- Rzut wolny wykonuje się po faulu lub zagraniu piłki ręką przez drużynę przeciwną.
- Rzut karny wykonywany jest po faulu lub zagraniu ręką w polu karnym – jest to bezpośredni strzał na bramkę z odległości 11 metrów.
- Spalony ma miejsce wtedy, kiedy piłkarz drużyny przeciwnej znajduje się bliżej linii końcowej boiska, niż obrońcy drugiej drużyny (nie licząc bramkarza) i do niego musi być wykonane podanie.
- Bramkarz może – jako jedyny zawodnik – łapać piłkę w ręce. Jednak jeżeli piłkę poda mu zawodnik z jego drużyny, to nie może tego zrobić.
- Na turniejach, gdy trzeba wyłonić zwycięzcę, a wynikiem meczu jest remis, następuje dogrywka. Jeżeli dalej nie przyniesie ona rozstrzygnięcia, trzeba rozegrać serię rzutów karnych.
Polscy piłkarze są aktualnie na 19 pozycji w rankingu FIFA.
Na deser kilka znanych i niejednokrotnie zabawnych cytatów na temat piłki nożnej.
„Piłka jest okrągła, a bramki są dwie.” – Kazimierz Górski
„Piłka nożna jest najważniejszą rzeczą wśród rzeczy nieważnych.” – Franz Beckenbauer
„Piłka to taka gra, w której dwudziestu dwóch mężczyzn biega za piłką, a na końcu i tak wygrywają Niemcy.” – Gary Winston Lineker
A teraz dwa filmiki pokazujące, dlaczego tak naprawdę kochamy piłkę nożną i budzi ona tyle emocji:
Zadanie 2 – WZMACNIAJ MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW
Zadanie polega na regularnym (dwa razy w tygodniu – od 6.04 do 8.04 oraz dwa razy w tygodniu – od 15.04 do 17.04) wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków. Poniżej podane są adresy do filmów, po obejrzeniu których należy wybrać ćwiczenia i wykonywać w opisany sposób:
- wybieramy pięć ćwiczeń i każde z tych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 30 sekund, między seriami robimy minutową przerwę.
Proszę pamiętać o wcześniejszym rozgrzaniu się!
Przykładowa rozgrzewka:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i pośladków:
Po wykonanych ćwiczeniach zrób łagodne rozluźnienie z filmiku:
W części głównej jest bardzo dużo ćwiczeń do wyboru. Jeśli Ci się spodobają, możesz wykonać je wszystkie, ćwicząc razem z prowadzącą.
Zadanie 3 – WYKONAJ TEST SZYBKOŚCI Z INDEKSU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY
Krzysztof Zuchora opracował test, który sprawdza ogólną sprawność fizyczną. Mogą go stosować dzieci, jak również młodzież, osoby dorosłe i starsze. Tak więc śmiało może go zrobić cała rodzina i przekonać się, na jakim poziomie jest jej sprawność fizyczna. Za wyborem tego testu przemawia wiele pozytywnych cech. Ćwiczenia nie są skomplikowane, lecz przygotowanie kondycyjne w znikomym stopniu jest wymagane.
Każdego dnia z dni szkolnych wykonaj raz dziennie poniższy test.
Wykonaj szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim uniesieniem kolan i z klaśnięciem pod uniesioną nogą. Policz, ile klaśnięć wykonałeś.
Dziewczęta Chłopcy Punkty
12 klaśnięć 15 klaśnięć minimalny 1 punkt
16 klaśnięć 20 klaśnięć dostateczny 2 punkty
20 klaśnięć 25 klaśnięć dobry 3 punkty
25 klaśnięć 30 klaśnięć bardzo dobry 4 punkty
30 klaśnięć 35 klaśnięć wysoki 5 punktów
35 klaśnięć 40 klaśnięć wybitny 6 punktów
Najlepszy wynik zapisz i wyślij swojemu nauczycielowi W-F.
Zadanie 4 – UTRZYMYWANIE PRAWIDŁOWEJ POSTAWY PODCZAS PRACY NA KOMPUTERZE
Na podstawie krótkiego filmiku napisz, na co zwrócić szczególną uwagę podczas przyjmowania pozycji siedzącej przed komputerem. Odpowiedź wyślij swojemu nauczycielowi.
Staraj się stosować do zasad pokazanych w filmie. Pamiętaj, by robić przerwy w pracy, wykonywać ćwiczenia oraz codziennie jak najwięcej się ruszać – gdy tylko jest to możliwe.
